2018 - Het eeuwige vetrolletje bij je buik die maar niet weg te krijgen is. De buik is één van de meest bestempelde probleemgebieden op het gebied van afvallen. Daarnaast is buikvet het meest ongezonde vet wat er in je lichaam is.
Maar wat zijn dan de gevolgen van te veel buikvet? Een hoger risico op een hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Maar, er zijn verrassend simpele oplossingen om er nu wat aan te doen!
Val een kilo per week af met jouw voedingsschema >
Buikvet heet ook wel visceraal vet of orgaanvet. Dat orgaanvet heeft weliswaar een belangrijke functie in je lichaam. Het is een soort stootkussentje tussen je organen.
Orgaanvet wordt een gevaarlijk als er te veel van aanwezig is. Dit vet produceert namelijk tal van stofjes, zoals vetzuren, hormonen, ontstekingseiwitten en eiwitten die de stofwisseling beïnvloeden. Te veel orgaanvet betekent dus te veel van die stofjes en dat geeft problemen.
Daarbij komt dat door het teveel aan vet de organen zélf minder goed werken. Neem de lever. Die heeft een ontgiftende functie en helpt bij de vertering van vetten. Een 'te vette' lever ontgift minder goed en produceert ook nog eens te veel van het ongezonde LDL-cholesterol.
10 oplossingen die zorgen voor een platte buik.
1. Vet verbranden
De beste manier om buikvet te verbranden, is afvallen in het algemeen. Als je overal afvalt, val je ook bij je buik af. Dat doe je door de juiste voeding te nemen. Sporten helpt hierbij, maar je kan ook afvallen zonder sporten.
2. Langzamer eten: minder opgezette buik
Als je langzamer eet, komt er minder lucht in je buik. Na een maaltijd zet je buik soms iets op. Bij de een is dit meer dan bij de ander. Hoe rustiger je eet, hoe minder lucht er naar je maag en darmen gaat. Dat betekent een minder opgezette buik.
3. Wandelen
Je bloedsomloop komt beter op gang door wandelen. Dat helpt je bij buikklachten. Je maag en darmen zijn omringd door kleine bloedvaten. Obstipatie (verstopping in je darm) kan worden verminderd door wandelen. Minder obstipatie kan resulteren in een plattere buik.
4. Plaatselijk vet verbranden: bevriezing van vetcellen
Ben je al veel afgevallen en lukt het maar niet om je buik plat te krijgen? Dan kan het bevriezen van vetcellen een uitkomst bieden. Maar let op, deze methode is niet zonder risico’s. Laat je dus eerst goed informeren erover. Zie deze methode als allerlaatste redmiddel en doe het alleen als écht niet anders lukt.
5. Buikspieroefeningen: vetlaag compacter maken
Plaatselijk vet verbranden kan feitelijk niet. Je kunt wel de vetlaag compacter maken door te sporten. Buikspieroefeningen helpen een klein beetje bij het platter krijgen van je buik. Het ligt vooral aan je voeding, maar je kunt de vetlaag iets compacter maken door je buikspieren te trainen.
Overigens bereik je veel meer – ook voor je buik – door te gaan afvallen in het algemeen. Dat doe je door de juiste balans in je voeding en – als je wil sporten – intensieve workouts te doen zoals groepslessen of krachttraining. Doe je krachttraining? Dan kun je het beste de focus leggen op de grote spiergroepen, zoals rug, borsten en benen.
6. Minder suiker eten
Hoe komt het dat suiker zorgt voor een buikje? In de wetenschap is men daar nog niet helemaal zeker over. Waarschijnlijk spelen hormonen een grote rol daarin.
Minder suiker eten is één van de snelste oplossingen om een plattere buik te krijgen. Dus geen frisdrank en vruchtensap, maar water drinken. Boost je meteen je gezondheid én je portemonnee ;)
7. Minder gasvormige producten eten
Last van lucht in je buik? Het is bekend dat sommige voedingsmiddelen gasvorming in de buik stimuleren, zoals knoflook, uien, champignons, kool (zoals spruitjes) en peulvruchten (bonen en erwten). Wat bij jou de boosdoener is, is uitproberen. Dat is voor iedereen anders.
8. Kleine, frequente maaltijden
Daarmee verklein je de druk op je maag en darmen. Voor veel mensen is dit een oplossing die goed werkt.
9. Houding
Je kunt er op een simpele manier beter uit zien en een minder dikke buik hebben: meer rechtop staan en lopen. Tegen jezelf zeggen: ‘borst naar voren’ is meestal al voldoende. Je rug wordt dan vanzelf meer gestrekt. Houd verder je schouders ontspannen.
Door je betere houding ben je direct krachtiger en aantrekkelijker. Dat komt omdat je uiterlijk én je uitstraling er direct op vooruit gaan. Houd het tegelijkertijd zo ontspannen mogelijk. Andere voordelen: je organen krijgen meer ruimte, rug- en hoofdpijn kunnen verminderen én je krijgt meer zuurstof binnen.
10. Neem de tijd
Er zijn geen ‘quick fixes’ voor afvallen, ook niet als je bij je buik wilt afvallen. Je zult iets moeten veranderen aan je levensstijl voordat er iets gaat veranderen bij je buik.
Richt je op de weg er naar toe, dus je goede voeding. Hoe lang heb je er over gedaan om deze buik te hebben? Misschien wel een paar jaar? Het is niet realistisch om te denken dat je buikvet in een paar dagen allemaal weg is.
Als er hele simpele oplossingen zouden zijn, zou niemand met een buikje rondlopen. De realiteit is anders. Je moet er iets voor doen. Dat maakt het daardoor misschien ook juist leuker. Het wordt een uitdaging. En je kunt echt trots op jezelf zijn als je het lukt. Dat is niet iedereen gegeven.
Je voeding bepaalt uiteindelijk of je vet verbrandt, ook bij je buik. Je voeding bepaalt of je effectief kunt afvallen. Daarvoor moet je voeding in balans zijn. Een persoonlijk voedingsschema is daar de oplossing voor.
Val een kilo per week af met jouw voedingsschema >
Geschreven door: Bob ter Haak - Oprichter MijnVoedingsplan.nl en rebelse sportdiëtist.