2018 - Je sport al veel en je wil resultaat zien: een strakker lichaam.
Dat kan alleen als je voeding in orde is.
Je voeding bepaalt uiteindelijk of je een strakker lijf krijgt.
Je lijf bestaat feitelijk uit: eiwitten, koolhydraten, vet, vitamines, mineralen en vocht.
Goede voeding begint met een voedingsplan. MijnVoedingsplan.nl is specialist hierin.
Hier geef ik je alvast gratis tips.
Geld besparen
Neem je amino’s vóór het trainen? Dat is prima.
Maar je kunt eenvoudig geld besparen.
Neem een wei eiwit shake vlak voor je training.
Zelfde effect en je houdt meer geld over.
Vetpercentage verlagen
Water is het beste om te nemen tijdens het sporten als je je vetpercentage wil verlagen.
Koop je weleens sportdrank? Dat is ook prima.
Hier een tip om het zelf te doen en geld over te houden.
Doe in je bidon:
1. 10% limonadesiroop
2. 90% water
3. Een heel klein beetje zout. Zo weinig, dat je het niet proeft.
Voordelen?
• Door de limo: meer energie bij lange trainingen.
• Door beetje zout: snellere opname van vocht en suikers in je spieren, minder snel last van kramp en beter vocht vasthouden.
Vocht vasthouden is rondom je training iets goeds. Je verliest dan veel vocht door zweet. Te veel vochtverlies vermindert je prestatie en gezondheid.
Bovendien bestaan je spieren voor 80% uit vocht (de rest uit eiwitten en glycogeen vooral).
Vetopslag en te weinig energie
Ik heb samen met de Hogeschool van Amsterdam een onderzoek gedaan onder krachtsporters die meer spiermassa of een strakker lijf wilden.
Conclusie: te veel eiwit en te weinig koolhydraten kwam vaak naar voren.
Gevolg? Te veel eiwit kan zorgen voor vetopslag.
Te weinig koolhydraten leidt tot te weinig energie.
Meer tips zien? Meld je dan aan voor de 10 geheimen voor afvallen. Je ziet het vanzelf als je naar beneden scrollt.
Geschreven door: Bob ter Haak - Oprichter MijnVoedingsplan.nl en rebelse sportdiëtist.
