2018 - Je wil afvallen: 5 kilo, 10 kilo of meer. Je wil afvallen bij je buik of andere probleemgebieden.
Je hebt al meerdere pogingen gedaan. Ik weet dat het niet eenvoudig is.
Verkeerde voeding zorgt voor:
• Grotere kans op diverse kankersoorten.
• Grotere kans op hart- en vaatziekten.
• Grotere kans op suikerziekte.
• Sneller verouderen.
• Slechtere huid.
• Buikklachten en andere lichamelijke klachten.
• Snel moe.
Geef je lichaam wat het nodig heeft: aandacht en goede voeding.
Je zult versteld staan wat het voor je doet.
Je voeding bepaalt of je kunt afvallen.
En... het is lekkerder dan je denkt :)
Goede voeding begint met een voedingsplan. MijnVoedingsplan.nl is specialist hierin.
Hier geef ik je alvast gratis tips.
Eten voor het slapen?!
Denk je dit wel eens?
‘Vlak voor het slapen eet ik niks, want dan wordt het niet meer verteerd.’
Ho! Stop!
Dat is niet waar. Vlak voor het slapen verteer je je eten juist erg goed.
Je bent dan in rust en de bloedvaten bij je maag en darmen worden dan extra goed doorbloed.
Vertering is niets anders dan het in stukjes hakken van je eten. Zo kan het mooi door je bloed opgenomen worden in je darmen. Het wordt dan vervoerd naar de delen in je lijf die het nodig hebben.
Waarschijnlijk is de fabel ontstaan omdat mensen vaak slechte dingen nemen als ze ’s avonds laat eten. Ja, van chips, blokjes kaas en worst kom je wel aan.
Iets gezonds en lekkers eten voor het slapen is het beste. Magere kwark met jouw favoriete fruit is bijvoorbeeld uistekend.
Kan je lijf mooi de voedingsstoffen gebruiken om jou sterker en gezonder te maken terwijl jij aan het dromen bent :)
Eet vaker!
In Nederland zijn we gewend om 3 grote maaltijden te nemen.
Maar waarom niet verdelen over de dag?
Mijn motto is: eet meer en eet vaker. Dan wel van de goede dingen uiteraard ;)
Als je het verdeelt over 5 of 6 eetmomenten, geniet van je een aantal belangrijke voordelen:
Je krijgt er meer energie van.
Je maag-darmkanaal wordt minder belast.
Je hebt minder honger.
Je lichaam krijgt continue goede voedingsstoffen binnen.
Eet dus elke 2,5 tot 3 uur iets. Je avondeten kun je dan het beste iets verkleinen.
Ken je de Als-dan strategie?
Dit zijn simpele en concrete actieplannen waarmee je aangeeft, waar, wanneer en hoe je je voornemen gaat uitvoeren. Ze blijken spectaculair goed te werken.
Ze werken omdat:
1. Ze zijn duidelijk benoemd. Daardoor kun je ze simpel onthouden. Het kost je geen energie meer om ze te onthouden.
2. Je nieuwe gedrag wordt vanzelf opgeroepen als je in die moeilijke situatie komt. Er komt automatisch een ‘mentale link’ en kost je dus geen energie meer.
Bedenk wat je in het vervolg wil gaan doen bij die lastige situatie of bedenk een alternatief voor je slechte gewoonte. Voorbeeld:
‘In plaats van chips bij de tv, ga ik een bord snoepgroente maken met een mager sausje en dat eten. Daarbij neem ik 2 glazen magere melk zodat ik een verzadigd gevoel heb.’
Resultaat halen met jouw voedingsplan >
Nu meer tips zien? Meld je dan aan voor de 10 geheimen over Afvallen. Je ziet het vanzelf als je naar beneden scrollt.
Geschreven door: Bob ter Haak - Oprichter MijnVoedingsplan.nl en rebelse sportdiëtist.
