Een koolhydraatarm dieet of een eiwitrijk dieet? Wat werkt nu het beste?
Voeding is heel persoonlijk. Doe waar jij je het fijnste bij voelt. Er zijn wel algemene richtlijnen die voor iedereen geldt voor afvallen en op je streefgewicht blijven.
Hieronder vind je die 10 gouden voedingstips.
1. Redelijk in koolhydraten.
Je hebt wat koolhydraten nodig om energiek te blijven, maar een teveel ervan is ook weer niet goed. Hoe meer je beweegt, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Beweeg je weinig? Dan is een koolhydraatarm dieet het beste.
2. Laag in suiker.
Het blijkt steeds meer dat suiker ongezond is en het afvallen belemmert.
3. Laag in vet.
Je hebt alleen wat gezonde vetten nodig. Hart- en vaatziekten zijn doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Ze worden meestal veroorzaakt door ongezonde voeding.
4. Laag in zout.
Dit is vooral voor je fitheid en gezondheid van belang. Zonder goede gezondheid, is het vrijwel onmogelijk om effectief te gaan afvallen.
Meer dan de helft van alle mensen heeft een te hoge bloeddruk door te veel zout wat in veel voedingsmiddelen zit. Te hoge bloeddruk wordt gezien als sluipmoordenaar in de medische wereld. Je merkt het pas als je eenmaal in het ziekenhuis ligt en het vaak te laat is.
5. Hoog in eiwit.
Dat verhoogt je vetverbranding, je krijgt er een verzadigd gevoel van in je buik en je voorkomt dat je je spieren opeet tijdens het afvallen.
6. Rijk aan voedingsstoffen.
Vitamines en mineralen geven je de natuurlijke energie die je nodig hebt om effectief af te vallen. Vezels zijn goed voor je buik en je stoelgang. Daarnaast geven ze je een verzadigd gevoel.
7. Je eetmomenten verdelen over de dag.
Je krijgt dan constant voedingsstoffen binnen. Constant energie dus! Bovendien vermindert het de belasting op je maag en darmen. Daardoor kunnen buikklachten verminderen. De tijden van je eetmomenten bepaal je zelf.
8. ’s Avonds laat eten.
Ja, ook daarna wordt het nog verteerd. Echt waar. Maar neem dan wel iets goeds, zoals magere yoghurt of kwark met blauwe bessen of kersen. Heel gezond, goed voor afvallen en een waar gebakje!
9. Genieten van je favoriete snacks.
Dat is heel belangrijk, want het blijkt dat je daarmee je kansen vergroot. Bovendien is het ook gewoon fijn als je soms wat lekkers en ongezonds neemt.
10. Afvallen zonder sporten?
Ja, dat kan. Maar je voeding bepaalt of je aankomt of afvalt.
Bewegen of sporten maakt het wel makkelijker.
Afvallen zonder sporten of afvallen met sporten: jij mag bepalen. Het kan allebei.
Wil je afvallen? En je streefgewicht behouden? Vraag dan jouw persoonlijk voedingsschema aan.
Geschreven door: Bob ter Haak - Oprichter MijnVoedingsplan.nl en rebelse sportdiëtist.
