2018 - Je wil afvallen en hebt interesse in mediteren. In plaats van mediteren, mag je het ook noemen:
• Helemaal tot rust komen.
• Diepe ontspanning.
• Effectief verwerken.
Online cursussen bekijken hierover >
Al je ervaringen in je leven zitten in je hersenen
In ons leven maken we van alles mee: leuke dingen, rare dingen, vervelende dingen, verrassende dingen. Dat is het leven en dat maakt het ook interessant.
Perfectie is saai en onrealistisch. Verwijder dus niet alle negativiteit in je leven. Zonder lijden, bestaat er geen geluk. Zonder zwart, zou wit niet kunnen bestaan. Zó! Die was diep he? :)
Alleen slapen is niet voldoende
Om te kunnen blijven springen van energie, is het noodzakelijk dat je alle dingen in je leven zo goed mogelijk verwerkt. Alleen slapen is niet voldoende om alles te verwerken.
Al je ervaringen neem je mee in je hersenen. Laten we al je ervaringen bubbeltjes noemen die in je hoofd zitten. Hoe heftiger de ervaring, hoe groter het bubbeltje.
Na verloop van jaren zit je hoofd dus steeds voller. Dat zorgt voor minder energie en grotere kans op geestelijke en lichamelijke klachten. Nieuwe dingen zie je dan niet snel meer zitten. Je bent immers nog al je eerdere ervaringen aan het verwerken.
Je lichter, energieker en gelukkiger voelen
Wat als we je bubbeltjes nu gaan omzetten in puntjes? Je ervaringen zijn er dan nog steeds, maar vormen een veel kleiner geheel in je hoofd.
Je voelt je daardoor lichter, energieker en gelukkiger. Bovendien ben je letterlijk gezonder: geestelijk en lichamelijk.
Dat is bewezen door meerdere goede wetenschappelijke onderzoeken.
Andere voordelen zijn dat je meer rust en ontspanning voelt. Je lichaam en geest worden dan meer ontspannen. Dat stimuleert je creativiteit en inzicht. Grote kans dus dat je dat ene probleem nu wel opgelost krijgt.
Mediteren: hoe doe je dat?
Het is verrassend simpel.
Ga naar een plek waar je niet gestoord wordt, bijvoorbeeld je slaapkamer. Zet je telefoon uit. Het mag ook op stil, maar uit is beter. Dan ben je er ook onbewust minder mee bezig, met afleidingen.
Het mag ook in een park of in de natuur zijn.
1. Ga comfortabel liggen (of zitten of staan).
2. Leg je beide handen op je buik.
3. Adem in naar je handen. Totale buikademhaling dus.
4. Adem uit en tel tijdens elke uitademhaling: ‘ééééééén, tweeeee’.
5. Tel tot en met 10.
Is het je gelukt om de 10 te halen? Gefeliciteerd, je hebt zojuist gemediteerd.
Maak 10 sets van 10 keer ademhalen. Dus 10 keer 10. Dat is ongeveer 20 minuten.
Die tijd is nodig voor het beste effect. Je voelt je dan een beetje herboren erna.
Adem zo langzaam mogelijk in en uit. Hoe langer het duurt, hoe beter. Dat betekent meer ontspanning.
Wat gebeurt er tijdens het mediteren?
Net als bij het aangaan van je onrust: er komen allemaal gedachtes en gevoelens naar boven. Dat is goed. Het is juist de bedoeling. Laat ze er zijn. Je bent ze dan juist aan het verwerken.
Je emoties krijgen dan de kans om naar boven te komen. Gevolg? De lading van je emoties nemen af. Ze kunnen oplossen.
Je bent je hersenen aan het opschonen tijdens het mediteren.
Wat is het nadeel als ik niet zou gaan mediteren?
Stel je zelf voor: je bent met iemand in gesprek. Tijdens het gesprek moet je steeds een zware bal onder water houden in een emmer water. Het mag absoluut niet omhoog komen, want niemand mag de bal zien.
Dat gaat je wel lukken, maar hoe comfortabel is het?
Niet echt. Je kunt niet je volle aandacht geven aan het gesprek en de persoon tegen over je. Het kost je energie en je voelt je angstig voor reacties van anderen als ze je bal zouden zien.
Bovendien voelt het niet echt prettig en voel je langzaam maar zeker kramp in je arm.
Emoties onderdrukken we vaak
Dit is precies wat we vaak doen in het echte leven: onze emoties onderdrukken. We willen dat ze er niet zijn. Angst, verdriet en woede ervaren we als negatief. Maar het zijn ook gewoon emoties die horen bij mensen. Het maakt je menselijk.
Als we die emoties onderdrukken, blijven ze er wel. Ze komen soms tot uiting in alledaagse situaties. Maar dan is het ongepast en voel je je schuldig.
Praktijkvoorbeeld.
Je zit je in de auto en je reageert opvallend heftig. En dat tegen de verkeerde persoon en in de verkeerde situatie. Er zat blijkbaar nog een emotie in je.
Oplossing: denk terug aan de situatie hoe die woede is ontstaan. Als je dat weet, wordt die emotie meteen een stuk minder.
Geef je emoties de ruimte en ze lossen op
Geef het de tijd. Hoe heftiger je emoties, hoe meer tijd jezelf moet gunnen ervoor. Mediteren is een goede eerste stap om ze de ruimte te geven en ze kunnen laten oplossen.
Zijn je emoties zó heftig dat je er meer mee wil gaan doen?
Een goede vervolgstap kan dan zijn om hulp te vragen van een professional op dit gebied, zoals een psycholoog of lichaamsgerichte therapeut.
In de wetenschap gaan er steeds meer stemmen op dat lichamelijke klachten vaak een uiting zijn van onverwerkte emoties. Vandaar dat lichaamsgerichte therapie vaak goed werkt.
Mediteren: hoe vaak doen?
In het begin elke dag. Doe het wanneer jij dat het liefste wil. De een vindt het fijn aan het begin van de dag. Zo ben je de rest van de dag meer ontspannen.
De ander vindt het fijn om te doen in zijn pauze, of als hij thuis komt, of vlak voor het slapen. Het kan goed werken om je te helpen beter te slapen.
Na enkele weken gaan veel mensen over op 3 dagen per week, dus iets minder vaak. Er is geen vaste richtlijn voor. Volg je gevoel. Doe wat goed voelt.
Oefen het in de auto en bij het wachten. Je kunt dan ook een soort van mediteren. Je zult waarschijnlijk niet de 10 keer 10 halen, maar wel bijvoorbeeld 1 keer 10. Ook dan profiteer je al een beetje van alle voordelen. Het wordt in elk geval een stuk meer ontspannen in de wachtkamer of in de auto.
Blijf wel goed op de weg letten he ;)
Online cursussen bekijken hierover >
Geschreven door: Bob ter Haak - Oprichter MijnVoedingsplan.nl en rebelse sportdiëtist