2018 - Is chocolademelk een goede hersteldrank na een training? In dit artikel wordt het antwoord kort toegelicht.
Voedingswaarde chocolademelk
Hieronder zie je een tabel met de voedingswaardes van drie chocolademelk varianten – mager, halfvol en vol. Zoals je ziet, zijn er flink wat verschillen.
Per glas van 250 ml
|
Voedingsstof |
Vol |
Halfvol |
Mager |
|
Energie (kcal) |
215 kcal |
193 kcal |
145 kcal |
|
Koolhydraten |
30 g |
29,8 g |
25,3 g |
|
Suikers |
29,5 g |
29,3 g |
24,8 g |
|
Eiwitten |
8,3 g |
8 g |
8 g |
|
Vetten |
6,8 g |
4,5 g |
1 g |
|
waarvan verzadigd |
4,8 g |
3 g |
0,5 g |
Benodigdheden na een training
Het verschilt nogal wat voor training je hebt gedaan, maar bij elke trainingsvorm heb je voedingsstoffen nodig om de spieren te herstellen en de energievoorraad aan te vullen. Voor het herstel heb je dus eiwitten en koolhydraten nodig. Bij voorkeur dien je binnen 30 minuten na de inspanning 15-20 gram eiwitten te nuttigen. Dit kan je doen in de vorm van kwark of yoghurt met een stuk fruit, een eiwitshake of volledige (avond)maaltijd, als je vlak voor het avondeten sport.
Lees hier meer informatie over herstelmaaltijden
Conclusie
Je herstelmaaltijd kan je dus ook doen met twee tot drie glazen chocolademelk, eventueel samen met iets anders zoals 1 of 2 stuks fruit. Let er alleen wel op welke variant je neemt van de chocomel. Als je bezig bent met afvallen, kies dan voor de magere variant. Ben je aan het ‘bulken’, dan kan je de halfvolle of volle variant nemen. Lekker én goed dus :)
Afvallen door vaker te eten >
Geschreven door: Bob ter Haak - Oprichter MijnVoedingsplan.nl en rebelse diëtist