Op zoek naar ervaringen van Shake2Day? Als diëtist heb ik het voor je getest en vertel ik de voordelen en nadelen ervan.
Wat is Shake2Day?
Shake2Day wil gezonder leven makkelijker maken.
Dat doen ze via shakes die je als vervanging van je ontbijt kunt nemen. Je zou een shake ook als vervanging van een andere maaltijd kunnen nemen, mocht je dat handiger vinden.
Heb je in de ochtend weinig tijd om te ontbijten, maar toch iets goeds wil nemen? Dan kan een shake uitkomst bieden.
Het is gezonder dan bijvoorbeeld een halve liter van Vifit of Goedemorgen Drinkontbijt. Daar zitten veel suikers in en weinig vitamines en mineralen.
Daarnaast biedt Shake2Day repen aan die je als tussendoortje – om 10 uur bijvoorbeeld – kunt nemen. Samen met een shake, krijg je dan al je vitamines al binnen voor die dag omdat in de reep ook vitamines en mineralen zitten. Een geruststellend gevoel.
Is Shake2day gezond?
Daarvoor moeten we kijken naar de ingrediëntenlijst.
Shake2Day bevat uiterst weinig van de ongezonde ingrediënten: verzadigd vet, suiker en zout.
Het bevat veel van de gezonde ingrediënten: gezonde vetten, langzame koolhydraten, eiwit, voedingsvezels, vitamines, mineralen en gezonde vetzuren (omega 3 en 6). Daarnaast hebben ze er een mix van antioxidanten in gedaan. Ze noemen dit een ORAC blend en beschrijven het als volgt:
“De ORAC blend die wij in de shake verwerkt hebben, bevat 5000 ORAC antioxidanten en worden gewonnen uit broccoli, ui, tomaat, wortel, spinazie, bloemkool, spruitjes, groene koffie, acerola, camu camu, quercetine, mangosteen, groene thee, appel, vlierbes, zwarte sojaboon schelp, blauwe maïs, curcumine, knoflook, basilicum, oregano, kaneel, braam, blauwe bes, kersen, acaï, zwarte bes, framboos, appelbes en bosbes.”
Als diëtist ben ik erg blij met deze ingrediënten. Ik raad het van harte aan bij mijn klanten om 1 of 2 shakes op een dag te nemen. Het boost je gezondheid omdat ze er veel vitamines, mineralen, antioxidanten en gezonde vetzuren in hebben gedaan. Van de vitamines zit er 70% in van de ADH en van de mineralen 50% van de ADH. Dat is behoorlijk veel.
Zie het als een groene smoothie waar nóg meer goede ingrediënten inzitten, die beter smaakt, voordeliger is en sneller is klaar te maken.
Hoe kan voeding uit een pakje gezond zijn?
Omdat we in de fabriek alle vitamines en mineralen goed kunnen maken: het zijn immers gewoon moleculen. Het is zelfs goedkoper en efficiënter om te maken in een fabriek.
Het is een fabel dat natuurlijk eten gezonder zou zijn. Als je nu ‘zo natuurlijk mogelijk’ wil eten, kan je dat juist belemmeren in je gezondheid en ook in het afvallen. Ook kost het je onnodig veel geld. Ik wil juist mensen gelukkiger maken en heb daarom een artikel geschreven over waarom natuurlijk eten je dik en ongezond maakt.
Kun je maaltijdshakes gebruiken om af te vallen?
Dat kan, want je valt immers af als je minder calorieën tot je neemt dan dat je gebruikt. Voordeel is dat je met de shakes precies weet wat je binnen krijgt. Ook zijn de shakes van Shake2Day laag in vet.
Toch zou ik niet voor maaltijdshakes kiezen als je wil afvallen. Je wilt dan liever vol zitten van normale voeding omdat normale voeding beter vult. Dat geldt in het algemeen voor afvallen: gebruik liever geen shakes, wat voor shakes het ook zijn.
De shakes zijn eerder handiger voor als je wil aankomen, omdat er veel energie zit in een klein volume. Vandaar dat ze praktisch zijn als je in de ochtend weinig honger of tijd hebt.
Van hun grote variant, de sportshake, zit je in elk geval goed vol, zelfs als je begon met een lege maag.
Voordelen van maaltijdshakes
• Bespaart tijd ten opzichte van groene smoothie of gezonde maaltijd.
• Boost je gezondheid.
• Simpel te maken.
• Goedkoper dan een normale, gezonde maaltijd.
• Lang houdbaar: ongeveer een jaar.
• Makkelijk mee te nemen en op je werk te zetten bijvoorbeeld.
• Precies weten wat je binnen krijgt qua ingrediënten, calorieën en macro’s.
• De Regular en Light zijn veganistisch; de Sport is vegetarisch.
Nadelen maaltijdshakes
• Omdat je niet kauwt, zit je minder snel vol van een shake.
• Het bevat veel calorieën voor het volume. Je moet dus oppassen dat je niet te veel binnen krijgt.
• Vervang niet al je maaltijden door maaltijdshakes, want eten heeft ook een sociale functie.
Is het lekker?
Smaken verschillen, dus dat is zelf uitproberen.
Aan de vanillesmaak moest ik wennen de eerste keer, maar vanaf de tweede shake al was ik eraan gewend en geniet ik er vooral van dat ik weet dat het zo gezond is. Nu na een paar weken vind ik de smaak heel goed te doen. Ze zijn veel lekkerder dan een groene smoothie bijvoorbeeld.
De cappuccinosmaak in de cappuccinoshakes proef je erg goed. Zelfs als niet-koffiedrinker vind ik ze goed te doen.
Mijn favoriet is en blijft de chocoladesmaak (what a surpise :)).
Hoe gebruik ik het?
Zelf gebruik ik het meestal niet als ontbijt omdat ik dan graag de tijd neem voor mijn warme havermout of Brinta.Als tussendoortje vind ik het fijn om te gebruiken.
Daarnaast is het voor mij ideaal om te nemen als ik een lange ochtendrit op de fiets maak met de club. Ik krijg vroeg in de ochtend geen grote hoeveelheden weg, maar je wil wel voldoende energie in je ontbijt hebben als je lang op pad gaat. Een maaltijdshake is dan ideaal om in een klein volume toch veel binnen te krijgen.
Dan neem ik de Sportshake met cappuccinosmaak omdat daar ook cafeïne in zit: handig om te nemen voordat je sport.
Ook vind ik een maaltijdshake een uitkomst als ik weinig tijd heb, bijvoorbeeld tussen twee afspraken in. Dan denk ik: ‘ik moet nog even wat eten, maar ik heb geen tijd om iets te maken én om op te eten’. Met een shake ben ik met alles in 5 minuten klaar en heb toch een volwaardige maaltijd binnen gekregen.
Je zou de shakes ook kunnen gebruiken voor in het weekend om gezonder te eten. Stel dat je in het weekend de teugels wat meer wil laten vieren met je voeding, maar toch alles binnen wil krijgen, dan biedt een shake uitkomst om toch alle goede dingen binnen te krijgen.
Vaak krijg ik de vraag van klanten: ‘Bob, ik wil gezonder eten, maar het mag niet te duur en niet te ingewikkeld zijn’.
Dat begrijp ik heel goed. Een maaltijdshake als deze is dan een goede oplossing. Ze zijn goedkoper dan een normale, gezonde maaltijd en simpeler dan dit wordt het niet.
Misschien is het toeval, maar ik merk nu na twee weken écht dat ik meer energie heb gekregen ervan. Ik weet niet goed waar dit precies aan ligt. Misschien had mijn lichaam extra vitamines nodig of ligt het aan de ORAC-blend.
Meer lezen over deze maaltijdshakes >
Geschreven door: Bob ter Haak – Rebelse voedingsexpert en oprichter MijnVoedingsplan.nl