Is energiedrank slecht? Energie, suiker of cafeïne

2018 - Op middelbare scholen is het energiedrankje een populair accessoire. Scholieren gaan vaak in de pauze naar de supermarkt. Niet alleen, maar met een groep. Dat zorgt voor een groepsdruk. Water is saai, cola is zó jaren ‘90 en dan blijft ‘lekkere’ zoete energiedrank over...
 

Deze 50 oplossingen werken wél voor meer energie > 


De marketing rondom energiedranken is vaak ijzersterk. Zelfs zó sterk dat volwassenen moeite hebben om energiedrank te negeren. Wereldwijd waren er in 2006 bijna 500 merken energiedrank. De verkoop is in 2012 met 60% gestegen ten opzichte van 2008.
Wij zetten de energieke feiten voor je op een rij. Ontdek in deze voedingstip wat je (niet) mist.

Is energiedrank slecht voor je?

Energiedranken worden al een tijd gedronken in Nederland. Het gebeurt steeds vaker dat er negatieve geluiden zijn over het gebruik van energiedranken. Het zou zelfs gevaarlijk kunnen zijn voor je gezondheid. Is dit terecht? En waarom is het dan gevaarlijk? Laten we eerst kijken wat er in een energiedrank zit.

Wat zit erin?

Water, suiker, cafeïne, taurine en eventuele toegevoegde vitamines. In de light versies zijn de suikers vervangen door zoetstoffen. Er zijn ondertussen ook producenten van energiedranken die ginseng, guarana en inositol toevoegen.

Cafeïne
Cafeïne is de bekende stimulerende stof in koffie. Het woord stimulerend is belangrijk en lichten we toe.
Om het lichaam te kunnen bewegen, is energie nodig. Deze energie moet komen uit voedingsmiddelen met calorieën. De cafeïne uit koffie of energiedrank leveren deze energie niet. Toch ervaart men meer energie te hebben na een kopje koffie. Dat komt voornamelijk door de verhoging van de alertheid. Uit onderzoek blijkt dat bepaalde inspanningen langer kan worden vastgehouden met cafeïne-inname. Hoe dit precies werkt, is nog niet duidelijk. Het zou kunnen zijn dat het hormoon adrenaline een rol speelt. Dit hormoon zorgt ervoor dat wij kunnen overleven in een stresssituatie. De laatste tijd wordt meer gedacht dat cafeïne effect heeft op het centraal zenuwstelsel. Er wordt door sporters bij inspanning minder pijn ervaren, waardoor spieren met veel kracht kunnen blijven samentrekken.

Taurine
Taurine wordt door het lichaam zelf aangemaakt. Het komt met name voor in vlees en vis en is toegevoegd aan energiedranken. Taurine zorgt voor een goede functie van zenuwcellen en hartspier. Een veilige dosis is moeilijk vast te stellen, maar wordt geschat op 3 gram per dag. Dat zijn dagelijks maximaal 3 blikjes van 250 ml.

Ginseng
Deze wortel komt uit Azië. Ginseng wordt gezien als een alleskunner. Het bevat goede voedingsstoffen, maar dat bevat een banaan of broccoli ook. Alleen sommige producten bevatten iets meer. Die producten neem je dan vaak ook in kleinere porties. Voor de marketing zijn het dan exclusieve producten.

Guarana
Dit is het zaadje uit een klimplant die groeit in Brazilië. Het zaadje bevat een hoge concentratie aan cafeïne en is daardoor geschikt voor in energiedrank. 10 gram guarana bevat tussen de 360 en 580 mg cafeïne. Dat is bijna 2 tot 3 keer zoveel als koffie.

Inositol
Inositol wordt ook wel vitamine B8 genoemd. Het is een vitamine die niet genoemd wordt, omdat het lichaam het zelf voldoende aanmaakt. Er is op dit moment nog geen reden te bedenken om extra inositol in te nemen. Het is namelijk niet bekend welke hoeveelheid schadelijk is.

Is er een echte boosdoener?

Met 1-2 blikjes per dag is er geen individuele boosdoener aan te wijzen. De nadelige gezondheidseffecten zouden vooral komen van cafeïne. Voor volwassenen meestal niet snel een probleem, maar energiedranken worden vooral gedronken door jongere mensen. Aan de andere kant: koffie wordt óók gedronken door jongere mensen en bevat dezelfde dosis cafeïne. Volgens de onderzoekers ligt het gevaar bij de snelheid waarmee er gedronken wordt. De cafeïne bij energiedranken komt vaak in één keer met grote hoeveelheden binnen. Dit, terwijl koffie warm is en rustiger gedronken wordt.

Gezondheidsorganisaties en scholen spreken steeds vaker hun zorgen uit. Energiedranken zouden zorgen voor verschillende gezondheidsproblemen zoals hartfalen. De combinatie van alcohol en energiedranken zou zelfs voor hartstilstand kunnen zorgen. Begrijpelijk dat er zorgen zijn. Vanuit de wetenschap is er op dit moment nog weinig bekend over de exacte gevolgen van overmatig energiedrank drinken. Je mag geen onderzoek doen bij mensen wanneer je verwacht dat het slecht voor je is. Dat maakt onderzoek hierin vaak erg moeilijk. Het blijkt dat jongere mensen die energiedrank drinken, ook minder actief zijn. Ze roken vaker. Drinken vaker alcohol. Dan kun je uiteindelijk moeilijk zeggen dat er maar één oorzaak is. 

6 feiten op een rij:

Feit 1
De grootste boosdoener op dit moment is de marketing van energiedrankjes. Deze is gericht op kinderen en jongeren, terwijl het juist voor deze doelgroep niet geschikt is. Voor volwassenen zit het gevaar in het gebruik van alcohol in combinatie met energiedrank.

Feit 2
In energiedrank zitten stimulerende stoffen die oppeppend werken. Doordat het effect daarvan maar kortdurend is, is de kans groot dat het niet bij één blikje blijft en is er kans op verslaving en dus niet geschikt voor kinderen en jongeren.

Feit 3
Het drinken van energiedrank geeft mogelijk een verhoogde kans hoge bloeddruk en diabetes type 2. Diabetes type 2 heeft kans om te ontwikkelen, omdat hoge doses cafeïne de gevoeligheid voor insuline laat dalen.

Feit 4
Overmatig gebruik van energiedrank kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Uit buitenlands onderzoek blijkt dat steeds meer kinderen bij de eerste hulp en op de intensive care belanden wanneer er energiedrank (soms in combinatie met alcohol) werd gedronken.

Feit 5
Kinderen en jongeren zijn nog in ontwikkeling. Ook het zenuwstelsel. Dat maakt ze meer gevoelig voor stimulerende stoffen. Maar liefst 68% van de jongeren tussen 10-18 jaar drinkt wel eens energiedrank. Bij kinderen onder de 10 jaar is dit 18%.(1)

Feit 6
Kinderartsen pleiten al jaren in de media voor een verbod op de verkoop aan jongeren onder de 18 jaar. Door deze media aandacht, is bij steeds meer mensen bekend wat de gevolgen kunnen zijn van (ovematig) gebruik van energiedranken. 

 
Deze 50 oplossingen werken wél voor meer energie >

Samenvatting:

1. Energiedrank bestaat voornamelijk uit water, suiker, cafeïne en taurine.
2. Cafeïne heeft een stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel en kan de alertheid verhogen.
3. Taurine is een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt en zorgt voor een goede werking van de zenuwcellen en de hartspier. Een veilige dosis wordt geschat op maximaal 3g/dag
4. Een inname van 1-2 blikjes per dag kan nadelige gezondheidseffecten veroorzaken.
5. De nadelige effecten blijken voornamelijk door cafeïne veroorzaakt te worden.
6. De stimulerende stoffen werken oppeppend, hierdoor is er een kans op verslaving.
7. Energiedrankjes zijn zeker niet geschikt voor kinderen en jongeren.