12 tips om direct beter te slapen

2018 - We besteden gemiddeld een derde van onze dag aan slapen. Maar wat is slaap eigenlijk? En waarom hebben we slaap nodig? In de afgelopen jaren is de kennis over slaap enorm toegenomen, maar het blijft enigszins onduidelijk waarom we een derde van onze tijd in bed doorbrengen.

Meer slaaptips zien in deze cursus >


Functie van slapen

Slaap is een van de belangrijkste basisbehoefte van de mens. Tijdens slaap rust het lichaam uit waardoor je overdag energie hebt om activiteiten te verrichten.
Slaap is ook een van de belangrijkste herstelmechanismen van het lichaam. Tijdens slaap herstelt het lichaam zowel fysiek als mentaal. Gedurende de slaap worden spieren en pezen aangepast, (motorische)leerprocessen worden ‘opgeslagen’ en (emotionele) gebeurtenissen worden verwerkt.


Problemen en ongezonde voeding door te weinig slaap

Als je niet voldoende slaapt, is dat vooral te merken in de hersenen. Dankzij slaap kunnen de hersenen onthouden wat je overdag leert. Daarnaast veroorzaakt een tekort aan slaap onder andere een grotere vatbaarheid voor ziekten, concentratieproblemen en een trager reactievermogen. Ook je voedingspatroon zal er onder lijden. Je krijgt sneller zin in ongezond eten als je moe bent door te weinig slaap.
Dus wil je je gezonde voeding verkrijgen of behouden, dan is voldoende slaap essentieel voor je.


Hoeveel slaap heb ik nodig?

Dat zul je je nu misschien afvragen.
De hoeveelheid slaap je die nodig hebt, is heel persoonlijk.
Het klopt niet dat iedereen 8 uur slaap per nacht nodig heeft. Hoe je er het beste achter komt of je voldoende slaapt? Luister goed naar je eigen lichaam.


Tips om beter te slapen

1. Zorg voor een stille, donkere en koele slaapkamer.
2. Vermijd het laatste uur voor bedtijd externe prikkels als fel licht en stress. Gebruik dan geen telefoon, laptop of tablet.
3. Maak ’s avonds je hoofd juist leeg.
4. Consumeer ’s avonds geen cafeïne (zoals in cola of koffie) meer. Drink daarnaast in het laatste uur voordat je naar bed gaat geen grote hoeveelheden.
5. Nuttig geen zware maaltijd in de laatste 2 uur voor bedtijd.
6. Gebruik je bed alleen om te slapen en te rusten.
7. Slaap vooral ’s nachts.
8. Neem voor het slapen gaan een korte warme douche.
9. Ga comfortabel en ontspannen liggen.
10. Ook bewust langzaam en diep ademhalen via je buik helpt te ontspannen en in slaap te vallen.
11. Ontwikkel een eigen, vast patroon bij het naar bed gaan.
12. Self talk. Lichaam en geest zijn sterk met elkaar verbonden. Je lichaam neemt over wat je tegen jezelf zegt, ook als je het niet hardop zegt. Om in slaap te komen, zijn de woorden ‘ik ben moe, ik ga slapen’ magisch. Je gaat vaak spontaan gapen. Minstens zo effectief als een zware slaappil. En dat gratis en een stuk gezonder ook nog :) 

Meer slaaptips zien in deze cursus >
 

Geschreven door: Bob ter Haak - Oprichter MijnVoedingsplan.nl en rebelse diëtist

Bronnen:
NOC*NSF
Hersenstichting Nederland

Deel dit bericht via

Gratis zien hoeveel eiwit, koolhydraat en vet ik nodig heb.

Zelf worstelde ik jarenlang met mijn gewicht, energie en balans.
Nu ben ik in Nederland op een missie: wees wie je wilt zijn, doe wat je wilt doen en draag wat je wilt dragen.

Bob in cijfers:

  • 10 jaar ervaring als coach en expert in afvallen.
  • 1000+ mensen geholpen.
  • 2 hbo diploma’s: voeding en sporthogeschool.
  • 2 post-hbo diploma’s: psychologie en voeding bij sport.
  • 2 magen (1 extra maag voor chocola).

Gratis! 10 geheimen van succesvolle afvallers

Vul je e-mailadres in en ontvang het direct gratis in je mail.











© 2018 - Alle rechten voorbehouden - MijnVoedingsplan.nl - Algemene voorwaarden  - Privacy verklaring - Website door PingOnline